Спорт: тренируйся
как девчонка!
Спорт – важная часть нашей занятой жизни. Исследователи говорят, что женщины более склонны следить за своим здоровьем и думать о профилактике. Так что неудивительно, что около 80% регулярных посетителей спортзалов – прекрасные дамы.
Однако в тренировках, как и везде, важна умеренность. Ты знала, что есть упражнения и виды спорта, запрещенные для женщин? А о существовании специальной славянской женской гимнастики? В этой статье ты узнаешь все подробности о том, как заниматься спортом, если тебе повезло родиться девочкой!
4 ПРЕИМУЩЕСТВА ЖЕНЩИН В СПОРТЕ
мы более выносливы
мы от природы более меткие
тактика – наша сильная сторона
мы способны сохранять рассудительность в более критических ситуациях
ЖЕНСКИЕ ВИДЫ СПОРТА:
ЛУЧШИЙ ВЫБОР
Есть традиционно подходящие виды тренировок, которые развивают женственность, гибкость, идеально подходят твоему телу и способны укрепить его лучшие качества.
1. Танцы.
В танце сплетаются мистика, чувство и спортивный азарт. Он не требует физической силы, при этом дает достаточную нагрузку на все группы мышц.
Этот гармоничный вид спорта хорош и своим разнообразием. Так, если ты страдаешь от гиподинамии и хочешь высвободить накопленную за день энергию, советуем подобрать на вечернее время занятия зумбой. Если ты – страстная натура и готова найти партнера в танце, твой выбор – самба, танго, фламенко. Тем, кто хочет лелеять в себе исконно женское начало, избавиться от проблем в мочеполовой системе и научиться более гармоничным движениям, советуют трайбл или индийский беллиданс (танец живота).
2. Стретчинг
и пилатес.
В силу природных особенностей и строения мышцы женского тела нуждаются не в рывковых нагрузках, а скорее в растягивании. Лучший способ их укрепить, а также позаботиться о здоровом позвоночнике и красивой осанке – это виды спорта, направленные на плавную растяжку.
3. Балет.
Не думай, что слишком высокие, взрослые или полненькие девушки под запретом! Если ты не собираешься выступать на сцене Национальной оперы, смело записывайся на балет в любом возрасте!
Многие считают, что этот вид спорта дает легкость, грацию и осанку. Конечно, это так, именно потому он попадает в наш рейтинг женских видов спорта. Но если копнуть глубже, главное не это: на самом деле балет дает невероятный уровень самоконтроля и завидную выдержку. Эти качества помогут тебе не только в спорте, но и в жизни.
4. Славянские практики.
Существует целая система упражнений, разработанная специально для женщин. Ее сторонники утверждают, что брали позы из традиционных славянских девичьих танцев и магических мистерий.
Так это или нет, проверить сложно. Однако практикующие утверждают, что славянская гимнастика полностью меняет взгляд на жизнь, помогает разбудить в себе родовую память, дарит женственность и даже стабилизирует гормональный фон. Проверить, как это работает, ты можешь и сама. Достаточно выбрать в качестве спортивной тренировки комплексы «Стоячая вода» или «Рождение звезды».
СОВЕТЫ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ:
НА ЧТО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ?
Уделяй внимание зонам риска.
У женщин-спортсменок их чаще всего несколько. Во-первых, это шея: от природы она у нас чаще куда менее накачана, чем у мужчин. И резкие нагрузки могут спровоцировать проблемы с дисками, зажимы и даже шейный остеохондроз. Уточняй у тренера уровень допустимой нагрузки на мышцы шеи и никогда не превышай его – лучше заниматься понемногу и оставаться здоровой!

Вторая зона риска – это грудь. Из-за интенсивных тренировок она может сыграть с тобой злую шутку и начать понемногу обвисать раньше времени. Или того хуже – если тренировки приведут к такому желанному для многих похудению, на бюсте могут появиться растяжки. Эта проблема особенно актуальна для девушек с размером бюста от С и больше.
Чтобы предупредить нежелательные перемены, нужен комплексный подход. Во-первых, пользуйся во время тренировки специальным спортивным бельем с компрессионным и поддерживающим эффектом, причем подбирать его нужно строго по размеру груди! Во-вторых, удели внимание уходу с помощью специальных средств. Твоим помощником в сохранении красоты может стать бюст-крем «Фемофит». Его формула из натуральных компонентов разработана таким образом, чтобы действовать комплексно. Изофлавоны сои, экстракт брокколи и «женские травы» – боровая матка и красная щетка – содержат растительный эстроген. Этот фитогормон по составу максимально похож на вырабатываемый женским организмом и даже при наружном применении чудесным образом влияет на эластичность кожи груди и здоровье молочной железы. С бюст-кремом «Фемофит» ты сможешь заниматься любым видом спорта и видеть в своей внешности только позитивные перемены.
Никогда не стартуй резко.
Благодаря природному упорству и выносливости многие женщины решают с первых тренировок «дотянуться до небес». На желание вести здоровый образ жизни частенько накладывается еще и желание похудеть, а перемены хочется увидеть как можно скорее… Однако, чтобы спорт стал спутником здоровья, советуем тебе поумерить свой пыл. Личные тренеры отмечают, что слишком высокое мнение о своих возможностях – главная ошибка новичка в спортзале. Кроме того что она может привести к серьезным травмам, есть вероятность еще и получить дозу демотивации, когда ты увеличишь усилия многократно, а пропорционального улучшения результата не увидишь. Просто помни, что ты занимаешься этим для красоты и здоровья, а не для рекордов.
Учитывай цикл.
Это важнейшее уточнение для молодых девушек и зрелых женщин! Наше тело будет по-разному реагировать на нагрузки в течение месячного цикла. Оптимальным временем для силовых нагрузок станут дни примерно с 5-го по 10-й. В середине цикла хорошо заниматься кардиотренировками, а ближе к его концу советуем постепенно снижать нагрузку. Тренировки во время менструации – спорный вопрос, ведь здесь все индивидуально. В целом же, по мнению гинекологов, если ты хорошо переносишь критические дни, нет повода не пойти в спортзал, ведь любое физиологическое состояние женского тела – не болезнь!
ТОП-3 ВИДА СПОРТА, ОТ КОТОРЫХ ЖЕНЩИНАМ СТОИТ ОТКАЗАТЬСЯ
1. Бокс
и контактные бои.
Если восточные боевые искусства женщинам, наоборот, советуют, то эти два вида спорта лучше оставить мужчинам. Высокий риск травматизма в сочетании с колоссальными нагрузками может привести к плачевным результатам. Если ты хочешь научиться искусству боя и отточить приемы самообороны, советуем подобрать специальные курсы или обратить внимание на тай-чи, ушу или тхэквондо.
2. Пауэрлифтинг.
Поднятие тяжестей для женщин в лучшем случае завершится наращиванием группы мышц, которые сделают фигуру максимально мужеподобной. В худшем – опущением вплоть до выпадения половых органов с дальнейшей неспособностью иметь детей.
3. Бодибилдинг.
Тонкая грань, отделяющая симпатичные рельефные кубики от перекачанного куска мяса, в бодибилдинге часто теряется. Неженственность силуэтов бодибилдерш – не самая большая проблема. Есть еще статистика сердечных недугов, которая в этом виде спорта выглядит особенно неутешительно. И печальная традиция принимать стероиды или гормоны, которые могут необратимо нарушить гормональный фон у женщины.
читай также: